No es ningún secreto que la mente y el cuerpo están conectados y, a estas alturas, probablemente hayas oído hablar de la alimentación consciente y la meditación para perder peso. Si no lo ha hecho, la alimentación consciente se puede describir mejor como la práctica de tomar conciencia de los hábitos alimenticios de uno en un esfuerzo por establecer una relación más saludable con la comida. No voy a mentir, cuando comencé mi propio viaje de pérdida de peso hace muchos años, me resultó un poco difícil creer que simplemente pensar en la comida iba a cambiar algo. Me gustó la idea de tener reglas tangibles que cumplir, pero como estaba tan frustrado y desanimado por todo el trabajo que estaba haciendo sin ver ninguna mejora, decidí que era hora de probar algo nuevo.
Todo comenzó cuando leí un libro llamado El Método Gabriel ($9.95, Amazon) por el autor Jon Gabriel. Debido al estrés y los malos hábitos, el peso de Gabriel se disparó a su punto más alto con 409 libras en 2001. Incluso fue cliente del verdadero Dr. Atkins, quien lo puso en la famosa dieta Atkins. Cuando esa ruta no funcionó, Gabriel dice que gastó miles de dólares en tratamientos y especialistas, pero nadie pudo ayudarlo. Como era un investigador con formación científica, se dedicó a descubrir por qué el cuerpo quiere retener grasa en primer lugar y luego intentó piratear su programación para promover la pérdida de peso. Para mi sorpresa, este método realmente funcionó.
A través del libro de Gabriel, aprendí cómo llegó a perder más de 200 libras a pesar de las probabilidades que estaban en su contra. Sorprendentemente, tampoco mostró ninguno de los signos visibles de una pérdida de peso significativa (como piel flácida y floja), lo que asombró a los profesionales de la industria. ¿Su secreto? Alimentación consciente y visualización.
Todo esto parecía demasiado bueno para ser verdad, pero después de leer su historia me inspiré y comencé una práctica de alimentación consciente. Los resultados realmente me han asombrado. Me sentí más saludable, más feliz, con más energía, y el peso comenzó a bajar con lo que parecía un esfuerzo muy pequeño de mi parte. Y la mejor parte es que lo mantuve todo fuera. Esto es exactamente lo que hice.
1. Practiqué la visualización.
Una gran parte del método de Gabriel era una práctica de meditación diaria en la que visualizas tu cuerpo más saludable y feliz e imaginas una luz cálida y dorada que baña cada célula con energía curativa. Cada mañana, me despertaba y escuchaba sus visualizaciones guiadas.
Esta fue una práctica muy extraña para mí al principio. Sentí que me estaba mintiendo a mí mismo al crear una imagen que no era la realidad, e imaginar que una energía curativa intangible me invadía era extraño, por decir lo menos. El impulso de castigarme y burlarme de mí mismo en estas visualizaciones era fuerte. Pero lo que pasa con la visualización es que cuando la mente puede percibir un producto final específico, se reconfigura y comienza a alinearse con ese fin. A través de esta práctica, comenzamos a creer realmente que lo que queremos puede ser real, ahora tenemos una imagen de referencia, y esto cambia las reglas del juego. Si estamos atrapados en patrones de pensamiento negativos sobre cómo nos vemos y nos sentimos, es muy difícil romper los hábitos que nos mantienen estancados donde estamos. Piénselo:si nunca creemos realmente que las cosas podrían ser diferentes, ¿cómo podemos esperar que cambien?
2. Di gracias por mi comida.
Damos por sentada la comida hoy en día, no hay forma de admitirlo. Vivimos en una cultura moderna con comidas deliciosas a nuestro alrededor en abundancia, por lo que es más difícil que nunca tener una relación equilibrada con la comida. Recuerde, sin embargo, que el propósito de nuestra comida es nutrir nuestro cuerpo.
Creo que fue lo mismo para mí que para muchas mujeres. Usamos la comida para avergonzarnos a nosotros mismos. Microgestionamos y nos damos un atracón y pensamos demasiado sin fin. Cuando estaba luchando con mi peso, los días más oscuros eran aquellos en los que cada bocado de comida que tomaba se sentía como un motivo de castigo. Tenía hambre todo el tiempo y estaba enojado conmigo mismo. Y, sin embargo, nunca pensé que era esta misma mentalidad la que me impedía lograr un cuerpo saludable.
Cuando comencé a practicar la alimentación consciente, daba gracias por la comida en mi plato en cada comida con un breve diálogo verbal o mental, agradeciendo a la comida por darme lo que necesitaba para sobrevivir. La alimentación consciente también significaba que me tomaba mi tiempo para comer y me dedicaba a solo comiendo cuando me sentaba a comer; sin televisión, sin comer en el escritorio, sin distracciones. Esta simple práctica de gratitud cambió la forma en que me sentía acerca de la comida y lo que hizo por mí. Me permití estar conectado con mi comida en lugar de verla como mi enemiga. Tal vez esto era algo más inherente a las personas en el pasado que cultivaban su comida desde la naturaleza hasta la mesa. Construí una relación con la comida que me ayudó a darme cuenta de lo afortunada que era de ser nutrida por la naturaleza, y llegué a disfrutar mucho más la comida. Ya no me sentía como una víctima de ello.
Muy pronto, mi nueva perspectiva me ayudó a dejar hábitos obstinados como los antojos de comida chatarra. Como alguien que luchó durante años con los antojos de dulces y los refrigerios nocturnos, este fue un hito importante. Después de un tiempo, finalmente comencé a apreciar la comida por lo que realmente era:nutrición. ¡Y cuanto mejor me sentía al respecto, más ansiosa estaba de aprender sobre lo que era bueno para mí y seguir dándole a mi cuerpo más!
3. Me hice amiga de mi cuerpo.
Esta fue probablemente una de las cosas más emocionalmente agotadoras y transformadoras que he hecho. Además de imaginar mi cuerpo ideal más saludable en las visualizaciones diarias, decidí agregar un ejercicio adicional. Quería establecer una relación con mi cuerpo en la que no solo mirara hacia adelante, sino que aceptara dónde estaba en mi cuerpo en ese momento. Quería establecer parentesco con él, de la misma manera que lo hice con la comida. Entonces, todos los días antes de ir a la ducha, me paraba desnuda frente al espejo y me obligaba a observar mi cuerpo y le hablaba.
A través de esta práctica, me di cuenta de muchas cosas sobre mí misma, algunas cosas que no tenían nada que ver con mi peso, sino más bien con la forma en que me sentía conmigo misma y mi feminidad en general. Inicialmente, pararme allí y mirarme a mí mismo era extremadamente incómodo. Escuché los diálogos que pasaban en mi cabeza, criticando cada pequeña cosa que no me gustaba. Lloré mucho, pero me mantuve en mi práctica con un mantra que se me ocurrió y que recitaría al menos 10 veces:soy tu aliado. Yo soy tu amigo.
Escribir en un diario sobre mi experiencia me ayudó a comprender que esto fue muy difícil para mí al principio porque realmente no sentía que mi cuerpo fuera mi amigo. Durante demasiado tiempo, luché y castigué mi cuerpo sin reconocerlo ni respetarlo como un aliado. Descubrí a través de este proceso que había otra cosa que me separaba de una vida saludable:no creía que me mereciera una.
Si bien permitimos que tantas fuerzas en nuestro entorno dicten qué partes de nosotros mismos odiamos, nos olvidamos de estar agradecidos por tener este increíble hogar permanente:brazos que pueden levantarse, piernas que pueden caminar, pulmones que pueden respirar, órganos que nos liberan de toxinas para mantenernos a salvo de enfermedades, un estómago que digiere y asimila los nutrientes que nos mantienen vivos. Todo esto ocurre por sí solo sin ningún esfuerzo real de nuestra parte. Nuestros cuerpos son asombrosos. Nuestros cuerpos son duros. Nuestros cuerpos luchan por nosotros todos los días y merecen amor y respeto. Esto es algo sobre lo que he llegado a sentirme muy fuerte, y ha sido integral para ayudarme a continuar tomando decisiones saludables a lo largo del tiempo. Mi esperanza es que todas las mujeres puedan venir a este lugar de aceptación radical en su propia piel hermosa.
Hoy, he podido mantener mi pérdida de peso durante más de dos años. Le doy a mi cuerpo lo que necesita ahora, no porque quiera castigarlo para que sea algo que no es, sino porque estoy aquí para apoyarlo como él me apoya en ser la mujer fuerte y radiante que aspiro a ser cada uno. día. Creo que soy capaz de mantener esta práctica porque me siento recompensada todos los días, no en la forma en que me veo, sino en la forma en que me siento:abundante, vital, con energía y feliz. Entonces, si está al final de su cuerda, espero que le dé una oportunidad a estas prácticas y reconozca cuán poderosa puede ser la mente para hacer realidad cualquier meta. Honrar la versión más saludable y feliz de ti le da la oportunidad de existir.
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