No tiene que inscribirse en un gimnasio o correr millas para perder peso más rápido; todo lo que necesita hacer es poner un pie delante del otro. Si bien cronometrar tus pasos a lo largo del día es excelente, hacer tiempo para una caminata diaria es aún mejor cuando se trata de tu salud, estado físico y cintura. Sin embargo, hay una gran diferencia entre una caminata tranquila y el tipo de caminata que lo ayudará a perder pulgadas. Con eso en mente, tenemos seis consejos para ayudarte a mejorar tu paso y alejarte de esa cintura.
Use los zapatos adecuados.
Use zapatos de entrenamiento cómodos con un área ancha para los dedos de los pies. Esto le dará a los músculos de los pies espacio para estirarse y moverse. Piense en la forma en que puede estirar la mano:quiere que sus pies hagan lo mismo con cada paso. Debe usar cada parte de su pie por turno, despegándose del talón, moviéndose a través del arco y empujando desde los dedos de los pies. Tu zancada debe ser larga y, aunque los dedos de los pies aún deben estar plantados en el suelo con cada paso, alguien que camina detrás de ti debería poder ver la suela de tu zapato.
Levanta tus caderas
Mientras caminas, imagina que llevan una bandeja con dos copas de vino, una en equilibrio sobre cada hueso de la cadera. Debes mantener estos dos vasos nivelados para que no se derramen. Esto aplana su abdomen y lo ayuda a usar los músculos de su trasero, lo que a su vez protege las articulaciones de la cadera y la rodilla. Si caminar más rápido significa comprometer su técnica, deberá volver a un ritmo más lento porque la técnica es más importante que la velocidad para desarrollar músculo y proteger sus articulaciones. Una vez que hayas dominado realmente la técnica, puedes retomar el ritmo.
Aviso
Mantén la cabeza nivelada, sin que sobresalga hacia adelante. La forma más fácil de hacerlo es imaginar que llevas unos pendientes colgantes muy largos y tratas de presumirlos y evitar que te rocen los hombros.
Consigue el impulso adecuado.
Mantenga los brazos ligeramente flexionados y relajados y muévalos como péndulos, no los bombee como un andador. Relaja tus manos y crea una pequeña rotación natural con cada movimiento del brazo para ayudar a reducir tu cintura.
Camina con propósito.
Trabajar hacia una meta es una excelente manera de motivarse. ¿Por qué no juntarse con amigos y entrenar para una caminata benéfica? Varios de ellos tienen lugar en todo el país cada año. ¡Elija uno que resuene con usted y motive a otros a moverse con usted!
Sé coherente.
Esto es importante. Poco y muchas veces es mejor que un gran paseo el fin de semana. Investigadores de la Universidad de Virginia descubrieron que las mujeres que hacían tres caminatas más cortas y rápidas a la semana (más dos más largas a un ritmo moderado) perdieron cinco veces más grasa abdominal que las que simplemente caminaban a una velocidad moderada cinco días a la semana. a pesar de que ambos grupos quemaron exactamente la misma cantidad de calorías por entrenamiento.
Este artículo apareció originalmente en nuestro sitio hermano, Tuyo .
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