Trucos expertos para dormir mejor: consejos prácticos para padres
Cuidar de los niños mientras se trabaja a tiempo completo puede ser agotador y estresante. Con la cuarentena, muchos padres han asumido también el rol de maestros, lo que hace que los días sean interminables. El estrés por las noticias y las demandas familiares complica aún más conciliar el sueño. Para ayudarte, los expertos en sueño de Casper han recopilado los mejores trucos para que los padres descansen como merecen.
Turnos nocturnos en equipo
No tienes por qué manejar las noches solo. Alterna con tu pareja las responsabilidades de acostar a los niños. Usa ese tiempo libre para crear una rutina personal de relajación antes de dormir.
Reduce el consumo de azúcar
Es tentador compartir dulces con los niños antes de acostarse, pero el azúcar actúa como estimulante: acelera el metabolismo y provoca despertares nocturnos para ir al baño. Opta por cenas ligeras y saludables, como pescado, pavo o verduras.
Practica la gratitud
Si te acuestas repasando la lista de pendientes del día siguiente, estás fomentando el estrés que impide dormir. Cambia a la gratitud: estudios demuestran que este hábito mejora la calidad y duración del sueño. Un diario de gratitud puede aumentar el tiempo de descanso hasta 30 minutos por noche.
Lleva un diario para reflexionar positivamente sobre tu día. ¡Involucra a los niños y hazlo una actividad familiar! Hemos preparado un diario de gratitud imprimible con calcomanías divertidas. Solo imprímelo e incorpóralo a tu rutina nocturna. Tú y tus hijos entraréis en el mundo de los sueños en un abrir y cerrar de ojos.
