El ejercicio regular es clave para una vida saludable, y en los últimos años los gimnasios han multiplicado su popularidad. Aunque muchos buscan mejorar su figura, lo fundamental es adoptar hábitos equilibrados sin caer en excesos, como la 'runnorexia', esa adicción al running que puedes explorar en nuestro artículo "Runnorexia: la moderna adicción al running".
Entre las tendencias más destacadas en centros deportivos destaca el spinning, un entrenamiento de ciclismo indoor con innumerables ventajas físicas y psicológicas.
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Breve historia del spinning
En 1979, recién llegado de Sudáfrica a EE.UU., Johnny Goldberg (conocido como Johnny G) sufrió un robo que lo dejó sin recursos. Convenció a un gimnasio en Santa Mónica para contratarlo como entrenador personal, aprovechando su experiencia en Johannesburgo. Pronto se estabilizó.
Apasionado por el cross-country, ciclismo de montaña, entrenaba en su garaje con bicicleta y rodillo, pero lo encontraba monótono. Para motivarse, añadió música, mejorando su forma física mientras disfrutaba. Compartió la idea con amigos, y pronto entrenaban en grupo al ritmo musical.
Insatisfecho con el rodillo, en 1987 diseñó la 'Spinner', una bicicleta estática inspirada en su modelo de competición. Así nació el spinning, que conquistó la Costa Oeste y se expandió globalmente.
¿Aeróbico o anaeróbico?
El spinning es una actividad grupal guiada por un monitor en bicicletas estáticas con disco de inercia, que simula un pedaleo natural sin forzar las rodillas.
Aunque se asocia a lo aeróbico, incluye resistencia cardiovascular, velocidad e intervalos, incorporando entrenamiento anaeróbico. Engancha por su intensidad, diversión, música y adaptabilidad a cada nivel, superando la complejidad de step o aerobic.
Los 13 beneficios del spinning
Si consideras probarlo, estos 13 beneficios, respaldados por estudios, te convencerán.
1. Bajo impacto para las articulaciones
Como deporte de bajo impacto, protege articulaciones y rodillas. Un estudio de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU) lo recomienda incluso para artritis.
2. Reduce el riesgo de lesiones
Menos agresivo que correr en asfalto o crossfit, ofrece beneficios similares en condición física, salud cardiovascular y sueño. Su patrón repetitivo lo hace más seguro que aerobic.
3. Mejora la salud del corazón
Fortalece el corazón, optimiza el ritmo cardiaco y reduce la presión arterial, elevando la aptitud cardiovascular, según múltiples estudios.
4. Alivia el estrés
Ideal post-trabajo, reduce cortisol y tensiones, mejorando la resiliencia al estrés.
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5. Ayuda a perder grasa
Quema hasta 700 kcal por sesión; los intervalos prolongan el gasto calórico post-ejercicio.
6. Aumenta la autoestima
Mejora la percepción corporal y confianza, como indica el Primer Barómetro sobre el Movimiento en España de Rexona, sin obsesiones.
7. Libera endorfinas y serotonina
Eleva endorfinas y serotonina, combatiendo depresión y mejorando el ánimo, respaldado por investigaciones.
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8. Mejora el sueño
La serotonina impulsa melatonina; un estudio de la Universidad de Duke confirma sueño más reparador. Evítalo justo antes de dormir.
9. Fortalece el sistema inmune
Aumenta células inmunitarias temporalmente; la práctica regular protege contra infecciones y algunos cánceres.
10. Aumenta la resistencia
Mejora resistencia aeróbica y anaeróbica, notoria en actividades diarias como subir escaleras.
11. Tonifica piernas, glúteos y abdominales
Resistencia simula subidas, tonificando core, glúteos y piernas.
12. Fomenta relaciones sociales
Ambiente grupal y música facilitan nuevas amistades y motivación.
13. Fortalece huesos y articulaciones
Refuerza músculos, huesos, tendones y ligamentos, reduciendo lesiones en otros deportes.