Los abdominales son un ejercicio estrella para fortalecer el core y potenciar la estética corporal. Sin embargo, una técnica inadecuada puede sobrecargar la espalda, cuello o resultar ineficaz. Como expertos en fitness, te guiamos paso a paso para ejecutarlos correctamente y prevenir lesiones.
Pasos a seguir:
1. Si practicas abdominales en casa, evita el suelo duro directo o superficies blandas como la cama. Usa una esterilla para mayor comodidad y protección.
2. No tires del cuerpo hacia arriba con la espalda superior. Deja que los abdominales generen la fuerza principal para elevar el torso. De lo contrario, arriesgas dolores o lesiones dorsales.
3. Para trabajar los abdominales laterales ( oblicuos), no gires el torso a derecha e izquierda. El ejercicio clásico sin rotación los activa de forma efectiva.
4. Posiciona los brazos estirados y pegados al cuerpo, sin apoyarlos en el suelo ni cruzarlos detrás del cuello. Así evitas cargar las cervicales.
5. Nunca impulses con las piernas, ya estén flexionadas o extendidas. Evita generar fuerza con ellas durante los abdominales y no las cruces para mantener el equilibrio.
6. La posición de la espalda es clave para prevenir lesiones: manténla completamente pegada al suelo, sin arqueos excesivos más allá de la curvatura natural. El cuello debe quedar alineado.