Si sales a correr siempre la misma distancia y a un ritmo constante, corres el riesgo de caer en la rutina, aburrirte y abandonar el running. Para desarrollar tu resistencia, es clave variar ritmos y distancias. Como expertos en entrenamiento deportivo, en esta guía te explicamos cómo mejorar tu resistencia al correr con métodos probados y progresivos.
Pasos a seguir:
1. Planifica tus entrenamientos asignando días específicos a la semana al running, según tus objetivos. Siempre incluye días de descanso entre sesiones de correr para permitir la recuperación, independientemente de lo ambiciosos que sean tus metas.
2. Para mejorar la resistencia al correr, incrementa progresivamente la distancia desde tu nivel inicial. Cada dos o tres días, aumenta entre un 8% y un 10% los kilómetros recorridos. Ajusta este porcentaje si notas que tu cuerpo no responde bien.
3. Aumenta también el ritmo: no solo recorre más kilómetros con el tiempo, sino que reduce el tiempo total de cada salida. Esta combinación fortalece tu capacidad aeróbica de forma efectiva.
4. Incorpora series una vez que hayas ganado base, por ejemplo, desde la segunda o tercera semana. Realiza series de unos 300 metros al ritmo máximo sostenible durante tus salidas habituales de correr.
5. Siguiendo estos pasos, potenciarás tu resistencia aeróbica en distancias largas y tu capacidad anaeróbica con las series, logrando un rendimiento óptimo en el running.