El running es un deporte accesible y beneficioso para la salud, que puedes practicar en cualquier lugar con solo unas zapatillas adecuadas y ropa cómoda. No exige un alto nivel de forma física para iniciarte. Como expertos en entrenamiento deportivo, en UnComo te ofrecemos esta guía detallada y probada para entrenar running de manera efectiva y sin riesgos.
Pasos a seguir:
1. Para empezar, alterna caminata rápida con trote ligero en cada sesión. Así, acostumbras progresivamente tu cuerpo al esfuerzo.
2. El impacto repetitivo del running puede afectar la espalda. Fortalece tu zona abdominal con ejercicios específicos. Consulta nuestros consejos para hacer abdominales.
3. Realiza estiramientos antes y después de cada sesión, enfocándote en espalda y piernas para prevenir lesiones.
4. Aunque correr diariamente es saludable, inicia en días alternos para permitir la recuperación.
5. En la primera semana, dedica 20-30 minutos por sesión, con aproximadamente la mitad caminando.
6. En semanas siguientes, incrementa el tiempo corriendo y reduce la caminata según tu respuesta corporal. Para la cuarta semana, apunta a 30 minutos continuos sin parar.
7. Luego, supera los 30 minutos gradualmente, adaptándote a tus límites personales.
8. Aprende la técnica correcta: lee cómo pisar al correr y cómo hacer la zancada.