El TRX, sistema de entrenamiento en suspensión, es ideal para trabajar los grupos musculares de las piernas con ejercicios funcionales y efectivos. Como entrenadores certificados en métodos de suspensión, te guiamos paso a paso para maximizar resultados en cuádriceps, femorales y gemelos, adaptando la postura y tensión para un entrenamiento seguro y profesional.
Pasos a seguir:
Para fortalecer cuádriceps y femorales, realiza una variación avanzada de la sentadilla con TRX.
De pie, agárrate con ambas manos al TRX. Eleva una pierna recta hasta formar un ángulo de 90° con la otra, manteniéndola así durante todo el ejercicio.
Inicia la sentadilla flexionando la pierna de apoyo, con manos firmes en el TRX. Baja controladamente, mantén la posición unos segundos y sube impulsándote con un salto explosivo hasta quedar de pie.
Para trabajar los gemelos, adopta la posición de salida de un velocista: una pierna flexionada adelante y la otra extendida atrás.
Coloca el TRX detrás, agárralo con manos pegadas al tronco y brazos flexionados, simulando postura de carrera.
Desde esta posición, ejecuta el movimiento de salida: adelanta con fuerza la pierna retrasada.
Mantén brazos flexionados y sostén el TRX con tensión máxima para activar intensamente los gemelos.
En este ejercicio, coloca los pies en los agarres del TRX. Baja el equipo hasta 30 cm del suelo (ajusta según tu altura para comodidad).
Tumbado boca arriba, pies en TRX, brazos extendidos y manos entrelazadas sobre la cabeza. Eleva el cuerpo doblando las piernas, apoyándote solo en la parte superior de la espalda y pies.