El método Pilates, respaldado por décadas de práctica en el mundo del fitness, es ideal para tonificar músculos sin ganar volumen innecesario. Aunque su enfoque principal es el core abdominal, incluye rutinas específicas para fortalecer los glúteos de manera intensa y segura. Como expertos en entrenamiento funcional, en unComo.com te ofrecemos esta guía paso a paso para lograr glúteos firmes y atractivos mediante Pilates auténtico.
Pasos a seguir:
1
Este ejercicio inicial activa intensamente los glúteos, que soportarán la tensión principal. Siéntate en el suelo, extiende los brazos hacia atrás apoyando las palmas. Eleva el trasero y las piernas, manteniendo solo contacto con manos y pies. Desde esta posición de plancha, levanta una pierna recta lo más alto posible y desciende lentamente. Realiza 5 repeticiones por pierna.
2
La flexibilidad es clave para este ejercicio de Pilates para glúteos. Túmbate boca abajo completamente estirado. Usa los brazos para elevar solo el tronco lo máximo posible, contrayendo abdomen y glúteos. Mantén 5 segundos y repite 10 veces. Cuanto mayor sea tu flexibilidad, más efectiva será la tonificación.
3
Sencillo pero potente para tonificar glúteos con Pilates. Acuéstate boca arriba, eleva el tercio superior de la espalda, levanta las piernas casi a 90 grados y extiende los brazos hacia ellas. Mantén 5 segundos e realiza 10 repeticiones. Evita la perpendicular total para maximizar el trabajo en glúteos.
4
Para esta variante necesitas un fitball. Simula sentarte sin tocar el suelo, apoyando la espalda en la pelota como en una silla reclinable. Contrae piernas y glúteos para sostener la posición. Mantén 15 segundos y repite 3 veces.
5
Tras esta serie de ejercicios de Pilates para glúteos, realiza estiramientos para una recuperación óptima y evitar sobrecargas. Consulta este vídeo para aprender las técnicas adecuadas.