Tonificar los glúteos optimiza tu figura, combate la acumulación de grasa y contrarresta los efectos del envejecimiento en esta zona clave. Los glúteos tienden a ganar volumen con el exceso de peso y pierden firmeza con los años. Como expertos en fitness de unComo.com, te revelamos los mejores ejercicios para glúteos, respaldados por su eficacia probada.
Pasos a seguir:
1. Elevaciones laterales de pierna con resistencia.
Este ejercicio fortalece los glúteos de manera excepcional. Añade pesos en los tobillos para maximizar resultados, convirtiéndolo en uno de los mejores ejercicios para glúteos. Arrodíllate con palmas en el suelo y eleva alternadamente cada pierna. Usa sacos de arena de tiendas deportivas. Realiza 2 series de 20 repeticiones por pierna.
2. Steps.
Los steps, aunque menos de moda, siguen siendo uno de los mejores ejercicios para glúteos tonificados. Requieren un gimnasio o un cajón en casa. Acompáñalos de música para sesiones de más de 20 minutos, reduciendo el cansancio.
3. Sentadillas.
Las sentadillas benefician todo el cuerpo, mejoran la movilidad en mayores y destacan como uno de los mejores ejercicios para glúteos. Notarás su intensidad en semanas con práctica regular y técnica correcta.
4. El puente.
En esterilla, boca arriba con piernas flexionadas y brazos a los lados, eleva cadera y tronco al máximo. Mantén 3 segundos. Haz 2 series de 20 repeticiones. Evítalo si tienes problemas cervicales. Es uno de los mejores ejercicios para glúteos.
5. Hábitos diarios para mantener glúteos firmes. Sube escaleras en vez de ascensor, camina en pendientes y opta por trayectos a pie. Consulta nuestro artículo sobre cómo lucir glúteos perfectos para más consejos.