Es común sentir dolor o fatiga durante los días de menstruación, lo que puede desanimarte a hacer ejercicio. Sin embargo, como expertos en salud femenina, sabemos que la actividad física moderada es altamente beneficiosa en esta etapa. Estudios confirman que alivia síntomas menstruales, mejora el ánimo y reduce la tensión hormonal. Si quieres mantener tu rutina sin interrupciones, sigue estos consejos prácticos de unComo para hacer ejercicio con la menstruación.
Pasos a seguir:
1. Practicar ejercicio físico durante la menstruación ofrece múltiples ventajas para el cuerpo, contrariamente a lo que se cree. Ayuda a mitigar dolores menstruales y otros malestares. Los principales beneficios incluyen:
- Reducción de dolores abdominales y mayor tolerancia a molestias.
- Combate a la retención de líquidos.
- Disminución de ansiedad e irritabilidad.
- Mejora de la circulación sanguínea.
2. No es necesario pausar tu entrenamiento durante la regla. Lo clave es ajustar la duración e intensidad: opta por sesiones moderadas y suaves, evitando alta intensidad. Escucha siempre a tu cuerpo; si sientes mareos o malestar, reduce el ritmo o descansa.
3. Las actividades aeróbicas ideales son caminar, correr suave, nadar, ciclismo o clases de baile como aerobic, zumba, salsa o danza del vientre. Estas liberan endorfinas, alivian estrés y dolores, promoviendo relajación. Para cólicos, prueba ejercicios localizados en casa; descúbrelos en nuestro artículo Ejercicios para aliviar los cólicos menstruales.
4. La equipación adecuada es esencial para comodidad. Elige camisetas transpirables holgadas y pantalones oscuros para disimular posibles manchas. Un tampón es ideal para evitar preocupaciones por fugas; si prefieres compresas, opta por modelos delgados. La copa menstrual es otra opción segura y práctica.
5. Mantén una buena hidratación con agua durante el ejercicio para prevenir deshidratación, cefaleas o fatiga. Complementa con una alimentación equilibrada rica en vitamina C, hierro, calcio y fibra, clave para mantener energía en estos días.
6. En resumen, hacer ejercicio con la regla es positivo si lo adaptas a tu estado: sé moderada, incluye calentamiento y estiramientos, y descansa si los síntomas son intensos.