El embarazo es una etapa de transformaciones profundas en el cuerpo y la rutina diaria de la mujer. Estos cambios pueden afectar el estado de ánimo, por lo que muchas recurren a la actividad física para mantenerse saludables y llenas de energía. Si te preguntas si puedes hacer elíptica durante el embarazo, en unComo.com te ofrecemos respuestas basadas en recomendaciones de expertos en salud materna.
Estás embarazada, no enferma
Es fundamental entender que el embarazo no es una enfermedad. Salvo que tu médico indique reposo absoluto, puedes llevar una vida normal con ajustes adecuados para priorizar tu salud y la del bebé.
Esto implica una alimentación equilibrada, adaptada a las necesidades gestacionales, y mantener la actividad física si eras activa previamente, siempre modificando la rutina para garantizar seguridad, según guías de la American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
¿Puedo hacer elíptica en el embarazo?
La elíptica es una máquina de bajo impacto que minimiza el estrés en articulaciones y cuerpo, sin los rebotes de correr, lo que la hace ideal para quemar calorías de forma segura.
Por estas razones, es posible hacer elíptica en el embarazo sin riesgos mayores, sujetándote siempre a los manillares para prevenir caídas. Regula la intensidad a un nivel moderado, permitiendo ejercicio efectivo sin agotamiento excesivo.
Cuándo comenzar y qué tener en cuenta
Si practicabas deporte antes del embarazo, tu cuerpo está adaptado, pero el peso extra del bebé y los cambios hormonales requieren precauciones. Antes de usar la elíptica u otros ejercicios, sigue estas recomendaciones respaldadas por expertos:
- Consulta a tu ginecólogo: Solo él puede aprobar la actividad según tu embarazo específico.
- Elige ejercicios de bajo impacto; evita correr, saltar o cargas pesadas.
- Empieza con un calentamiento de 10 minutos, progresa a intensidad moderada y detente ante cualquier molestia.
- Evita alta intensidad, ya que el cansancio es mayor. Descansa, hidrátate bien durante y después.
¿Qué otros ejercicios puedo hacer en el embarazo?
Además de hacer elíptica en el embarazo, opciones seguras incluyen:
- Bicicleta estática a ritmo moderado.
- Caminar en cinta a paso moderado (no correr).
- Yoga o pilates para embarazadas.
- Aquagym o natación con precauciones.
- Ejercicios de brazos con pesos ligeros o máquinas.