Correr es un deporte accesible y popular que ofrece beneficios como quema de calorías, conexión con la naturaleza y reducción del estrés. Sin embargo, una mala postura al correr puede provocar lesiones graves. Como expertos en entrenamiento físico, en unCOMO te guiamos con consejos probados para mejorar la postura al correr, optimizando tu salud y rendimiento.
Pasos a seguir:
1. Mantén la espalda erguida
Si eres principiante con hábitos posturales deficientes, notarás resistencia inicial. Alinea orejas con hombros y mira al frente para evitar tensión en cuello y hombros. Con práctica constante, lograrás una espalda erguida natural.
2. Activa tu zona central (core)
Contrae el abdomen durante toda la carrera para estabilizar la pelvis, prevenir rotaciones y mejorar la velocidad gracias a un cuerpo erguido y fuerte.
3. Relaja los hombros
La rigidez genera fatiga y dolor. Relaja el cuerpo entero, baja los hombros y disfruta de zancadas más largas y eficientes.
4. Balancea los brazos correctamente
Mueve los brazos adelante y atrás con codos cerca del cuerpo. Dirige las rodillas hacia adelante, no arriba, para evitar rebotes, reducir lesiones en rodillas y cubrir más distancia.
5. Optimiza la pisada
Evita caer sobre los talones, que tensiona tobillos, rodillas y caderas. La técnica ideal es aterrizar en la parte anterior del pie para una postura fluida y segura.
6. Trabaja con un entrenador
Un profesional corrige movimientos y detalles posturales, elevando tu postura al correr y rendimiento general.
7. Realiza estiramientos
Esenciales antes y después para ganar flexibilidad y prevenir acortamientos musculares. Prueba estos:
- De pie, espalda recta, apóyate en una pared. Flexiona una rodilla, lleva el talón al glúteo con la mano opuesta.
- Talón de una pierna a 90° en un muro, inclínate adelante con espalda recta, toca la punta del pie. Repite en la otra pierna.
- En cuadrupedia, arquea y relaja la columna (postura del gato).
- Boca arriba, flexiona una rodilla al pecho por 10 segundos; alterna piernas.
8. Fortalece tus músculos
Una base muscular sólida soporta la postura. Enfócate en espinales y abdominales con estos ejercicios en casa:
- Sentadillas: Piernas a anchura de hombros, baja con espalda recta hasta que caderas queden bajo rodillas; sube lentamente.
- Burpees: Sentadilla, flexión, salta impulsándote con pies hacia manos.
- Abdominales: Boca arriba, piernas flexionadas, eleva tronco contraído hasta hombros a rodillas.
9. Complementa con otras actividades
Natación y yoga corrigen desalineaciones, mejorando postura en running y vida diaria para un bienestar integral.
Si te gustó esta guía para mejorar la postura al correr, descubre también cómo controlar las pulsaciones al correr.