El ejercicio regular combinado con una dieta equilibrada es fundamental para mantener una buena salud y un físico atractivo. Sin embargo, las agujetas desalientan a muchos principiantes. ¿Sabes por qué duelen los músculos después de entrenar? En este artículo de unCOMO, expertos en salud y fitness te explicamos las causas y soluciones basadas en fisiología muscular.
Qué sucede en el cuerpo durante el ejercicio
Al practicar deporte, gimnasio o cualquier actividad física intensa, activamos los músculos, responsables del movimiento junto con huesos y tendones en el aparato locomotor.
Los músculos están compuestos por fibras celulares que se contraen o relajan para generar movimiento. Con esfuerzos nuevos o intensos, estas fibras se adaptan, volviéndose más fuertes y resistentes mediante el crecimiento celular. Esto explica el desarrollo muscular.
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Causas del dolor muscular post-ejercicio
Tras un entrenamiento tras periodos de inactividad, surge el dolor muscular retardado (DOMS), conocido como agujetas: pinchazos en los músculos trabajados, similares a pinchazos de agujas.
Aparecen 24-48 horas después, pico en el día 2 y remiten en 3-5 días sin intervención. Resultan de microdesgarros en fibras musculares por sobrecarga, común en principiantes.
Dolor muscular durante el ejercicio
El dolor intra-entrenamiento puede deberse a:
- Técnica incorrecta: daña músculos y articulaciones.
- Agujetas previas: dolor residual del entrenamiento anterior.
El ejercicio fuerza las fibras al límite, causando microrroturas microscópicas. Durante la reparación, surge inflamación y dolor. Una vez curadas, el músculo es más fuerte. Las agujetas reaparecen solo superando nuevos límites.
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Dolor muscular sin ejercicio
Si duelen sin actividad, suele ser tensión muscular por estrés, acumulada en trapecios, homoplatos y cervicales.
Combate el estrés, aplica calor (bolsas de agua caliente) o pomadas relajantes. Si persiste, consulta a un especialista.
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Cómo prevenir las agujetas
No hay cura rápida, pero analgésicos como paracetamol o ibuprofeno alivian síntomas mientras el músculo se recupera naturalmente.
Prevención: progresión gradual en intensidad y volumen. Aumenta pesos controladamente para minimizar microdaños y entrenar consistentemente.
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