En todo el país, los gimnasios y estudios de fitness están reabriendo gradualmente. Aunque muchos ansían retomar su rutina de ejercicio, es prudente actuar con precaución en medio de la pandemia de COVID-19. Mantenerse saludable y activo sin propagar el virus es posible con las medidas adecuadas.
"El ejercicio es clave para nuestra salud general, especialmente ahora. Ayuda a controlar la presión arterial, mejora el ánimo, la energía y el sueño en tiempos estresantes", explica Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemióloga y directora de epidemiología en LetsGetChecked.
Los gimnasios representan un mayor riesgo por ser espacios cerrados compartidos, pero muchos han implementado clases virtuales y protocolos estrictos. Siga estos consejos de expertos para una experiencia segura.
Asegúrese de que el gimnasio cumpla las pautas de los CDC
Conozca las directrices de los CDC para evaluar la seguridad. "Verifique que respeten el aforo máximo, usen mascarillas, mantengan 2 metros de distancia y limpien superficies constantemente", recomienda Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, estratega médico jefe de Unity Band. Idealmente, incluyan toma de temperatura y desinfectante de manos.
Lleve su propio equipo de protección y desinfectante
Prepare un "kit de seguridad" con mascarilla N95, desinfectantes aprobados por la EPA (Lista N), toallas personales, guantes desechables y jabón antibacteriano. "Limpie superficies como bancos, pesas y manijas. Traiga su propio equipo si es posible, como pesas o colchoneta de yoga", aconseja el Dr. Khan.
Evite las horas pico
Si su horario lo permite, acuda fuera de rush. "Durante almuerzos o domingos de fútbol son ideales. Llame antes para conocer los momentos más tranquilos", sugiere Evan Jay, PA-C, ATC, asistente médico y entrenador en Redefine Healthcare.
Prefiera gimnasios pequeños con clases reducidas
Menores afluencias reducen riesgos. Estudios boutique limitan clases a 2-10 personas y requieren reserva previa, lo que facilita el control.
No prolongue su estancia
Llegue justo a tiempo y salga inmediatamente después. Planifique su rutina con antelación. "Menos tiempo en el gimnasio minimiza la exposición a gotículas respiratorias", indica el Dr. Khan.
Opte por actividades al aire libre
Busque clases exteriores o gimnasios con espacios abiertos, que permiten mejor ventilación y menor riesgo.
Elija ejercicios de baja intensidad en interiores
"Entrenamientos intensos aumentan la respiración bajo mascarilla, dispersando partículas virales más lejos. Prefiera yoga restaurativo sobre HIIT o spinning", advierte el Dr. Khan.
Si duda, entrene en casa
Muchos gimnasios ofrecen clases online. "Mantenga el contacto con su comunidad fitness sin riesgos. Invite a un amigo para motivarse y ahorre tiempo", propone Jay.