En los primeros días de enero, establecer propósitos de Año Nuevo se ha convertido en un ritual habitual en las sociedades occidentales. Sin embargo, pasar de la intención a la acción requiere estrategia, ya que no todos saben cómo abordarlo con éxito.
De hecho, los propósitos de Año Nuevo pierden efectividad si solo nos limitamos a desearlos sin planificarlos adecuadamente. Muchas personas confunden imaginar el éxito con tomar los pasos concretos para lograrlo, lo que lleva al fracaso habitual.
La idea popular de que 'visualizar' atrae los resultados por ley universal es ineficaz. En realidad, el abandono de las resoluciones es la norma, pero no es inevitable. Con recursos psicológicos probados, puedes aprovechar el impulso motivacional del nuevo año para mejorar tu vida personal o profesional.
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¿Qué hacer al plantearte los propósitos de Año Nuevo?
Como psicóloga con experiencia en desarrollo personal, te comparto consejos basados en evidencia para gestionar tus resoluciones. Los divido en dos fases: la inicial, para definirlos bien, y la de implementación en las primeras semanas de enero y febrero, cuando se consolidan los hábitos.
Empecemos por las estrategias para delinear propósitos realistas y motivadores.
1. Las metas deben ser alcanzables
Establecer objetivos demasiado ambiciosos genera frustración al no alcanzarlos. Evalúa tus deseos junto con tus recursos y habilidades para comprometerte de forma realista.
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2. Las metas deben alinearse con tus valores
Si no coheren con tu escala ética y valores personales, la desmotivación llegará pronto, impidiendo disfrutar los avances.
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3. Establece criterios de evaluación claros y medibles
Evita ideas abstractas; sé concreto para medir progresos, corregir errores y celebrar avances.
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4. Asegura coherencia entre todas las resoluciones
Revisa el conjunto para que no se contradigan en tiempo o recursos. Verifica que 'encajen' para maximizar el éxito.
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Cómo aplicar en la práctica los propósitos de Año Nuevo
Una vez iniciado el año, estos consejos facilitan la adherencia:
1. Fíjate horarios claros
Incluye descansos y sueño en tu planificación para reducir la procrastinación. Imprime el horario y colócalo visible, como en la nevera.
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2. Comparte tus resoluciones con amigos y familia
Sus recordatorios y apoyo refuerzan tu motivación interna.
3. Asocia espacios y momentos a tus nuevas rutinas
Por ejemplo, tras cepillarte los dientes, siéntate a estudiar vocabulario. Así, las acciones se activan automáticamente.
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Si necesitas psicoterapia, contáctame. Soy psicóloga federada por la FEAP (Federación Española de Asociaciones de Psicoterapeutas), atiendo adultos y adolescentes online o presencial en Sevilla.
- Allen, D. (2001). Getting things done: the Art of Stress-Free Productivity. New York: Viking.
- Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Reino Unido.
- Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Implementation Intentions and Effective Goal Pursuit. En: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199.