Al igual que niños y adultos, los adolescentes necesitan vitaminas diariamente. De hecho, junto con el embarazo y la lactancia, la adolescencia representa el período de mayores demandas nutricionales y energéticas en la vida.
Necesidades nutricionales de los adolescentes
Con cuerpos en rápido crecimiento y transformación, los adolescentes tienen requerimientos únicos de vitaminas y minerales para un desarrollo óptimo.
Vitaminas esenciales para adolescentes
Los adolescentes requieren especialmente las siguientes vitaminas y minerales clave:
- Vitamina B12 y ácido fólico para apoyar la síntesis tisular acelerada.
- Zinc, magnesio y calcio para fortalecer huesos y aumentar la densidad ósea.
- Vitaminas A, C y E para el funcionamiento saludable de las nuevas células.
- Vitaminas D y B6 en cantidades mayores para el crecimiento sano de esqueletos y tejidos.
- Vitaminas B1, B2 y B3, ya que aumentan con el mayor consumo calórico.
Deficiencias comunes
Muchos adolescentes no cubren sus necesidades de nutrientes esenciales, lo que afecta su salud y vitalidad.
- Zinc, hierro y calcio suelen estar por debajo de los niveles recomendados.
- Vitaminas C y A frecuentemente son insuficientes.
- Exceso de carbohidratos refinados y azúcares en la dieta.
- Alta ingesta de fósforo por consumo de refrescos y bebidas energéticas, que reduce la absorción de calcio.
Los adolescentes que saltan comidas ingieren menos alimentos nutritivos, como frutas, resultando en las dietas más deficientes.
Consideraciones por género
Los chicos y chicas tienen requerimientos nutricionales ligeramente diferentes.
Chicos adolescentes
Expertos recomiendan dosis adicionales de vitamina A y zinc. La vitamina A combate radicales libres, fortalece el sistema inmunológico y promueve una piel clara, ayudando a contrarrestar el acné hormonal.
Chicas adolescentes
Necesitan más calcio, vitamina B6 e hierro. La B6 apoya procesos hormonales menstruales y contrarresta el aumento de estrógenos. El hierro compensa pérdidas menstruales, y el calcio previene osteoporosis futura al fortalecer huesos.
Recomendaciones de suplementos vitamínicos
Al elegir vitaminas para adolescentes, ignore envases engañosos. Según Terapia Nutricional y Fisiopatología de Marcia Nelms, Kathryn Sucher y Sara Long, las multivitamínicas para adultos son adecuadas y a menudo más económicas para adolescentes.
Considera estas opciones de calidad:
- Nature Made Multi Complete Tablets: Rica en vitaminas A y B6, con altos niveles de calcio, zinc e hierro. Ideal para chicas por su contenido en hierro.
- Centrum para Adultos: Excelente en B6, calcio, zinc, hierro y 70% del valor diario de vitamina A. Recomendado para chicos.
- One A Day Adult Gummy Vitamins: Gominolas fáciles de tomar, ricas en vitaminas clave, pero sin hierro extra (agregar suplemento si es necesario para chicas).
Consulta siempre a un médico
Los adolescentes necesitan vitaminas como cualquier grupo etario. Para resultados óptimos, padres y proveedores de salud deben colaborar en la selección del suplemento ideal.